Ten twaróg i tak będę zmieniał na tuńczyka jajka itp:) Będzie dobrze jak na noc dam 50g ryżu brązowego i w posiłku potreningowym 100g białego i 50 brązowego zamiast 200 białego? :)
[...] Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita sport brac wtedy gainera? co zmienic? i [...]
[...] na czaczo chód szybki 30 min posilek po posiłku rowerek godzina w dni treningowe Rowerek godzina siłownia i na siłowni rowerek 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso z kury 150g IV [...]
[...] z szynką/serem 46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal III posiłek 13:00 Kanapka jak wyżej = 230kCal banan 100kCal 330kCal IV posiłek 16:00 Ryż biały - woreczek Pierś z kurczaka 100g 300kCal+100kCal=400kcal V posiłek 19:00 Serek wiejski 97kCal Sałatka warzywna 100kCal Wyszło łącznie tylko 1846kCal, a ja anorektykiem nie jestem, po czymś takim będzie [...]
A ja ułożyłem taką, to taka na "0" (B/T/W) 1. 9:00 - 100g Ryzu brazowego (7/2/77) 2. 11:30 - 200ml mleka + 125g Twarogu +5g cukru (nie dam rady zjeść tego bez cukru) (32/4/20) 3. 14:00 - 125g ser twarogowy + 100ml mleka + orzechy 75g + 5c(38/47/23) 4. 16:30 - Obiad [...]
[...] Łosoś Bądź ze zwierzęcych typu rostbef /antrykot Jaja wiejskie sam mam kury na szczęście :) Chodzi mi w kwestii tłuszczy wyłącznie bo dodaje po 20g w 5 posiłkach co daje mi 100g tłuszczy jem tylko bez tłuszczy po treningu. Pytanie brzmi na czym najwięcej bazować bo przykładowo urozmaicam Jajka co omleta wchodzą codziennie, Oliwa z oliwek.. I [...]
[...] musli 75 g z mlekiem (owsiane,chciales najtaniej i najszybciej i w dodtaku wyjdzie zdrowiej) 09.00 posilek nr 2: piers z kurczaka + ryz 50 g 13.00 Posilek nr3: chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa(zamiast chleba kasza, a tak wogóle bym połaczyl posili 3 i 4 no i warzywka ) 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane jajka+ryz 50 g 19.30 [...]
[...] mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 24g. 5 posilek- halibut 150g, pomidor 50g, oliwa z oliwek 24g, kawa bez cukru. 6 posilek- tuńczyk w wodzie 100g, serek twarogowy ziarnisty 75g, oliwa z oliwek 24g. ale nie trzymam sie jej, jem mniej niz tu jest napisane w ogole nie pije tej oliwy jem mniej sera, staram sie nie [...]
Zamiast 2 i 3 posiłku , weź do szkoły 100g makaronu z twarogiem , bądź torebke ryżu z kurczakiem. Nie koniecznie musisz wyrzucać z diety wszelakie zupy , ponieważ one też posiadają dobre wartości odżywcze. Jeśli trenujesz , po treningu zjedz posiłek bogaty w węgle i białko , np. makaron/kasza/ryż + rybka/kurczak/jajka. Ostatni posiłek zamień na [...]
BCAA nie jest lekiem ani substancją psychoaktywną, więc nie wchodzi w interakcje z lekami. Skoro jesz na co dzień mięso, jajka i inne rzeczy to nie masz czym się przejmować. Idąc twoim tokiem myślenia musiałbyś przestać w ogóle jeść bo w jedzeniu jest BCAA. W 100g pełnowartościowego białka jest ok. 20g BCAA.